5 תירוצים שכיחים שמונעים מאנשים להתחיל לבצע פעילות גופנית 

1. אין לי זמן להתאמן

פתרונות אפשריים:
* חלקו את האימון לאורך היום, לדוגמא: בבוקר הליכה ובערב משקולות.
* בצעו אימונים קצרים במהלך היום כמו ריצה קלה, עלייה במדרגות, אימון עם גומייה במשרד.
* התחייבו בכל תחילת שבוע לכמות זמן מסוימת שתקדישו לאימונים. שעתיים שבועיות של אימון יגזלו מזמכנם בסה"כ 1.4%.
* תכינו תיק אימונים ותשימו אותו ברכב או ליד הדלת.
* רכבו על אופניים כאמצעי תחבורה או שתחנו את הרכב רחוק יותר מבדרך כלל. במקום לנסוע לחנויות, לכו לחנויות.
* תתאמנו במקום לראות טלוויזיה או שתצפו בטלוויזיה בזמן שאתם מתאמנים.
* שכרו את שירותיו של מאמן כושר אישי שיחייב אתכם להגיע.
* קנו ציוד כושר ביתי.
* והכי חשוב תבינו ש "אין לי זמן" זה רק תירוץ. אם אנשים עם סדר יום עמוס ביותר (רופאים, עורכי דין וכו') מוצאים זמן להתאמן ולאכול נכון אז אין שום סיבה שבעולם שגם אתם לא תעשו זאת. הפרודקטיביות שלכם רק תגדל!

2. אימוני כושר אינם מהנים בשבילי

פתרונות אפשריים:
* בצעו פעילויות גופניות שאתם כן נהנים מהם. לא חייבים להיות במכון כושר. שחקו כדורסל, כדורגל, בצעו הליכות בפארקים, לכו מהר בקניונים, הצטרפו לקבוצות אירובי קיימות.
* קבעו לעצמכם מטרות ביניים באופן תכוף ושבחו את עצמכם בכל פעם שעמדתם ביעדים.
* קראו מגזינים או צפו בטלוויזיה בזמן הפעילות כדי להסיח את דעתכם מהפעילות עצמה אם ניתן.
* מצאו פרטנר לאימון אך אל תהיו תלויים רק בהם תתאמנו גם אם הם מפספסים אימון.
* שכרו את שירותו של מאמן כושר שינסה למצוא לכם אימונים שכן תהנו מהם ויאתגר אתכם בכל אימון מחדש.

3. אני יכול להתייאש מהר אם לא אראה תוצאות מהירות

פתרונות אפשריים:
* תתרכזו ביעדים ההתנהגותיים והבריאותיים ודיבקו בתוכנית האימון שלכם.
* תמשיכו לעקוב אחר קצב ההתקדמות בעזרת מדידות היקפים, בדיקת אחוזי שומן, משקל וכו' פעם בחודש ובמידה ואין התקדמות החליפו את תוכנית האימון שלכם.
* השתמשו באמצעיים מוטיבציוניים. שתפו אנשים אשר יכולים לעודד אתכם, תעודדו את עצמכם
בכל פעם שהשגתם מטרה.
* תפסיקו להסתכל על הגוף במראה. קחו תמונות של עצמכם, זה הרבה יותר מציאותי מאשר התבוננות במראה.
* התייעצו עם איש מקצוע אשר יוכל לעזור לכם לראות היכן אתם נכשלים.
* זכרו: לרוב אין דבר כזה תוצאות מהירות. שינוי בהרכב הגוף הוא תהליך שלפעמים יכול לקחת זמן. תהנו מהדרך ולא מהמטרה.

4. אני תמיד עייף ולכן קשה לי להתאמן

פתרונות אפשריים:
* התאמנו באותה שעה כל יום וכך הגוף שלכם יתרגל להיות אנרגטי הרבה יותר סביב השעה שקבעתם לעצמכם. לכו לישון ותתעוררו בשעות קבועות גם בסופי שבוע.
* תבדקו את רמת העייפות שלכם לפני ואחרי האימון ובדקו אם רמת האנרגיה שלכם עולה.
* קבעו לעצמכם אימונים קלים יותר בימים שאתם מרגישים עייפים. לרוב כבר אחרי החימום תרגישו אנרגטיים הרבה יותר.
* בדקו אם העייפות שלכם נובעת בשל מנטליות לא מותאמת או בשל בעיה פיזיולוגית.
* שתו משקה אנרגיה או קפה כחצי שעה לפני האימון.
* עברו לתפריט תזונה יותר מסודר ויותר בריא. כשעתיים לפני האימון איכלו ארוחה בעלת פחמימות מורכבות וסביב האימון איכלו חטיף אנרגיה, תמרים או בננה וכמו כן הקפידו על ארוחה אחרי האימון כדי ליצור התאוששות יותר טובה.

5. אני מתבייש להתאמן ליד אנשים אחרים

פתרונות אפשריים:
* מצאו שעה ביום שבמכון הכושר שלכם יש מעט אנשים יחסית.
* מצאו פרטנר לאימונים ובכך תוכלו לעודד אחד את השני.
* השתמשו בכוח המחשבה וצרו לעצמכם סביבה חיובית. זכרו לא כולם מתאמנים בצורה מושלמת (להיפך) ולכן אין לכם במה להתבייש.
* רוב האנשים במכונים גם ככה מרוכזים בעצמם לרוב כך שלרוב הם אינם מפנים די מקום כדי להתרכז באנשים אחרים.
* התאמנו בבית.

אלו הן 5 הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים אינם מתאמנים או מפסיקים להתאמן. בפעם הבאה שאתם מפספסים אימון או דוחים את תחילתה של תוכנית אימונים חדשה תזכרו שלכל דבר יש פתרון. אל תדחו למחר את מה שאפשר ורצוי לעשות היום. התמדה היא שם המשחק!